你得允许自己做一个人--哈佛教授
一、允许自己做一个人
人学习最大的挑战，不是你是不是听得懂，而是懂得去应用，然后带来切切实实的改变。
还记得我第一年在哈佛上课，刚开始我只有8名学生，有一次课后我在研究生餐厅吃饭，一个不是我的学生找我说：“泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦！如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。”
那天，我上课的时候，我就告诉我的学生：“我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”
在世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。如果你的家庭环境、生活环境、工作环境很好，但是你不快乐，这个时候，你会发现自己不好，那感觉就会更不好。如果这个时候你羡慕、妒忌别人开心、快乐，然后你就开始问自己：“这是为什么呢?我不应该是这样的，我的条件都很好，我应该很快乐，但是我还羡慕、嫉妒别人的开心、快乐。因为妒忌，让我的感觉变得很不好。”
其实，这是因为我们不允许自己成为一个人，不允许自己接受这些情绪。作为一个人，这些都是自然的，活着，就要接受这些现实。如果我们误解了幸福是什么，那么要付出的代价就更高了。
小时候，我们给允许自己悲伤的时刻，但是长大后，开始有自我意识了，开始在意别人的看法：“当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说?”于是我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。于是我们会压抑掩盖这些情绪。我们要给自己一个空间：“允许自己做一个人。”可能是写日记的时候，或者和密友在一起的时候。
实际上，在这里有一个悖论：“当我们允许自己是一个人的时候，我们就最能应对这种情绪。”我的孩子David出生的时候，医生过来检查他和我的妻子。检查完后，医生走过来对我说：“泰勒，你知道吗？接下来的几个月，你要经历极度的沮丧、愤怒、难过、嫉妒、平静，所有人类的情绪你都会经历。但是，没有关系，这些都是自然的。”这就是我抚养孩子前得到的最好的建议。
David出生后的前几个月，我开始有点妒忌了，我和妻子在一起这么多年我们都很亲密，但是现在她和David更加亲密。后来，我又会感觉自己充满着爱，我觉得自己一会儿妒忌他，一会儿又爱他。回想起医生的建议，我允许自己有这些情绪，几分钟妒忌，几分钟爱和喜悦，于是我能充分体验这些感受。
二、允许任何的情绪在身体里流淌
我发现，当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。现在，我们要做一个实验：请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象。你们会怎么样?(大家反馈：脑子里面一直在想着粉红色的大象)
为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张!”
但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的，然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。
还有一次，人们邀请我到以色列做一个关于积极心理学的演讲，我讲积极心理学、讲优势，当时讲得挺好的。后来，到发言时间，有一个人的发言真是太精彩了，他非常风趣，听众都喜欢他，我也成了听众之一。
你们想想，我当时有何感受呢?我当时很妒忌他，那么，你们是否觉得我会告诉自己：“泰勒，不要妒忌！”不是的，我告诉自己：“嗯，我有嫉妒的情绪，但是我能从他的发言中学到什么呢?我能从他的发言中体验到什么呢?”
如果我可以在天空中飞翔，没有重力，那将多么优雅，多么美好。但是如果没有重力，我们就没办法活下去。可能你会很沮丧，但是，如果你接受它，正如有了重力，我们可以根据重力开发很多游戏和运动。
我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。当我们谈论到痛苦的情绪，我们要毫无条件地接受它，正如接受开心、乐观、欢乐的情绪一样。
人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。
当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。积极地接受你的情绪，比如，我接受我对我孩子的嫉妒，对另一个讲师的嫉妒，然后我决定，采取最有效的行动。情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。
三、接纳痛苦，并选择最好的路径
如何积极地接受情绪呢?
1、从道德层面看
情绪没有好坏之分，有人认为嫉妒、仇恨是坏事，是不道德的。现在人们是否会因为一些负面情绪，而受到惩罚，要做监狱吗？在座的每一个人，没有这样的冲动吧？你会不会在马路上要想要杀掉某个人，或者你们有没有非常痛恨一个人，想杀了他？
美国的喜剧家Elen ，他和太太离婚了，离婚前，他说：“我没有想过要离婚，但是，我每天都想要谋杀她。”但是他并没有采取行动，行动和情绪是两回事。无论是接受嫉妒、仇恨、焦虑、失望、悲哀，这都是正常的，情绪来了就来了，然后和情绪分离开来，看看我想采取什么样的行为，然后我们就能采取一些更符合道德的行为。
2、从勇气层面看
勇气，就是心怀畏惧依然奋勇前进。演讲的时候我还会经历担忧，现在，我会把我的情绪和行为分裂开来，会想着如何能让我的演讲更好。
3、从组织层面看
有人认为情绪是一方面，只能在个人、在家庭里体现，不能在企业或工作上体现。研究表明：管理者、员工压抑自己的情绪，就会付出高昂的代价。在德国，关于服务提供上有过研究，比如商店销售员、空姐、售后服务员，当服务提供者，无论在心理上，或者身体上压抑太多内心的情绪，会付出更大的代价。
为什么呢？想象一下，你在商店里卖衣服，一个顾客走过来，对你非常粗暴，但是你还要对他和颜悦色，你还要微笑，还要提供服务。当你在提供服务的时候，你不得不压抑自己的情绪，你的情绪可能是愤怒、仇恨。我们知道，当一个人压抑了某种情绪太多、太久，疼痛总会在身体的其它地方呈现出来。
如何允许自己成为一个人呢？压抑了，如何处理呢？可以写日记、吐槽，不一定是马上，但是一定要释放出来，如果压抑时间久了，会出现很大的问题。
在组织中，女性很常见的情况是，她们觉得自己不能经常生气，不然就不温柔了，但是如果经常压抑自己的情绪，怒火，这些怒火会在某天爆发，会让她成为一个暴怒的人，如果她告诉自己：不要生气，不要生气，但是怒火会越来越强，直到她们找到一个突破口得以发泄。
正如一个非常成功的企业家John，他把一个公司的价值从10亿美金发展为600亿美金，每周三都会用1小时作为发泄时间，表达自己的怒火，把压抑的情绪发泄出来。
如果不是这种方式，但至少要找个突破口发泄出来，写日记、聊天都可以。当我们压抑了自己的情绪，情绪在里面流动，翻滚，就像我们设立了一个大坝，那么我就无法感受到爱、幸福。这种情况在男士中更常见，他们觉得自己是男人，不应该难过，压抑了自己的情绪，在中国文化和犹太文化中，正常要求男士不应该喜怒形于色。
在我3岁的时候，以色列还身处战争。我记得家里接到一个来自John的电话，于是我父亲穿上了军服军靴，带上手枪，准备上前线。当时我父亲拿出了一个鞋刷，刷刷鞋，还擦了擦车灯，他说晚上开车的时候，飞机就看不到我们的车灯开着，然后他拥抱着我说他会回来的，然后他就走了。
当时我不知道战争是什么，我的父亲母亲都感觉非常害怕，我一直在哭。我的邻居，不需要去服役，他对我说：“泰勒，你想成为一个战士吗?”我说：“想。”他说：“那你就不能再哭了，因为战士是不能哭的。”
然后我就不再哭了。接下来的20年，我不再掉一滴眼泪。我为此付出的代价是难以置信的。直到我知道人应该要允许自己成为一个人，要允许体会自己的情绪。从那时起，我告诉我的孩子：哭是可以。
记得，当我的儿子David 3岁的时候，我带他去超市，他想买玩具，我说：“不行。”因为有时候给他制定边界很重要的，然后他就哭了。我们到结账柜台，员工看到David哭，当时柜台有一位战士在排队结账，于是售货员就说：“宝宝你长大想当一名战士吗?”他说：“想。”售货员说：“战士是不能哭的。”于是David 就不哭了。离开超市后，我告诉他：“宝宝，战士也可以哭的。”他听了之后很平静，然后我们拥抱了。
还有一次，几个月前，我妻子给我儿子买了一顶棒球帽，上面有个超人，于是他就带着帽子，但帽子太大了，总是掉下来，掉了很多次，然后他把帽子捡起来恶狠狠地仍在地上。
当时，我在想，我等这一刻已经很多年了，我给很多人上了积极心理学这么多年，我本来会说“有的人等这个帽子已经等了很多年了。”然后想象着当我开始这样说话的时候，David会非常敬仰地看着我。但是，情况不是这样，他哭得更凶了，而且非常生气，他一直哭。
然后我突然想起来，允许他做一个人。然后我说：“你现在很生气，你真的很不开心，你想戴着这顶帽子到幼儿园，是吗？”于是，他就不哭了，并且装作装作恐龙的走路方式给我看，马上把刚才的不烦恼忘了一干二净。
你一定要允许他们去做人，有情绪没有任何错。如果孩子在饭桌边又哭又吼，你可以告诉他到房间去哭，因为我们还要谈话，会影响我们。但是我永远也不会去压抑他的情绪。
David3岁的时候他的小妹妹出生了，妹妹回来的第一个月，他很开心，以为是新玩具。但是他慢慢感觉不对，好像有人和他竞争了，祖辈们增加了对妹妹的关心。David后来说：“爸爸，可不可以把小妹妹扔到垃圾筒去?”3个月后的情况更糟糕，他对小妹妹说：“我恨你!”我跟孩子说：“你怎么可以恨她?我们是一个大家庭，你应该爱她。”这是我当时说的，但我想允许他自己先做一个人。
你想象下，你找到了你的爱人，然后你们结婚了，你觉得她是你一辈子的挚爱，你们生了一个孩子，婚姻家庭都很幸福。突然有一天，她回来说：“亲爱的，这是杰克，我爱他，我也爱你，但我也要开始和杰克在一起，让他融入到这个新家，你也必须很爱他，因为我们是一个大家庭。”你想象一下，如果真的发生这件事情，绝大多数男士是不能接受的。但是你知道吗?这就是这些小孩子必须面对的现实。
如果你的妻子带了另外一个男人回来，你是可以离开的，但是孩子却不能离开这个家庭，他只能留在这个家里。然后，我还对David说，必须要爱妹妹，然后让他忽视自己的情绪。不允许他自由做一个人，他就不会成为一个人。他会压抑自己的情绪，他的幸福就会大打折扣。他遏制自己的情感，不让自己有痛苦和爱的情绪，不让这些情绪在心理流淌。应该让David把对妹妹的情绪流淌，但我可以对他的行为进行设限，比如说：他不能打妹妹。
在关系当中，要允许TA先做一个人。当有一天，你不开心时回到家了，你的伴侣会陪着你，如果TA叫你不必要生气，这个时候，你会更好吗？没有的！因为没有释放情绪的空间。TA只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！首先要允许TA是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。
如何接受情绪的工具和技巧
<SPAN style="TEXT-TRANSFORM: none; FONT-STYLE: normal; FONT-FAMILY: 微软雅黑; BACK